9 Dicas para ter um bom sono e um dia melhor ainda

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Como vencer distúrbios do sono? Se você está sonolento pela manhã ultimamente, parece que poderia ter tido uma noite de sono melhor. O descanso de má qualidade deixa você cansado, mal-humorado e incapaz de se concentrar. Se persistir, pode levar a sérios problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. Mas algumas dicas ajudarão você a resolver o problema. Você sabe, por exemplo, que se está fazendo coisas na cama que não estão conectadas ao sono, seu cérebro terá mais dificuldade para relaxar nesse mesmo espaço quando é hora de adormecer? TEMPOS: Cuidado com o que você consome durante o dia 0:57 Otimize seu ambiente de sono 1:56 Maximize sua exposição à luz do dia 3:04 Exercite-se durante o dia 3:45 Fique em sintonia com o seu ritmo circadiano 4:32 Comece e mantenha uma rotina relaxante antes do sono 5:26 Aprenda a voltar a dormir se você acordar 6:48 Reserve sua cama apenas para dormir 7:51 Tire seu sutiã 8:25 #sono #problemasdesono #problemaparadormir Música by Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 RESUMO: - A cafeína pode afetar seu sono até 10 ou mais horas depois de você consumi-la! Além do café e do chá, tome cuidado com o chocolate - ele também contém cafeína. - Segundo a dra. Karen Carlson, professora associada de medicina da Harvard Medical School, o melhor ambiente para dormir é calmo, escuro e frio. - É melhor pegar alguns raios de sol de manhã até uma hora depois de acordar. Tome o café da manhã perto de uma janela ou enquanto caminha. - Os exercícios aumentam o efeito de hormônios naturais do sono, como a melatonina. Quanto mais vigoroso for o exercício, mais poderoso será o sono. - Tente ser coerente com os horários em que você dorme e acorda todos os dias. É isso mesmo, todos os dias, incluindo os de folga! - Embora um pouco mais elaborada do que as outras técnicas, a meditação pode ajudar a liberar a tensão e colocá-lo em um estado que é mais propício a adormecer. - Acordar brevemente durante a noite é perfeitamente normal, especialmente se você precisar ir ao banheiro. Mas se você evitar beber líquidos por 1 a 2 horas antes de dormir, limitará a frequência com que isso acontece. - Uma dica final e aparentemente aleatória para dormir melhor é tirar o sutiã! Ele não é feito para ser usado ​na cama e pode se tornar desconfortáveis ​​depois de see muito tempo deitada. Inscreva-se em Incrível: https://goo.gl/ZHFt2x ---------------------------------------------------------------------------------------- Nossas Redes Sociais: Facebook: http://bit.ly/2eWaWjN 5-Minute Crafts Youtube: goo.gl/0f2h9p ---------------------------------------------------------------------------------------- Para mais vídeos e artigos, acesse: http://incrivel.club

aviso rápido

Aque vc terá muita coisa legal compartilhada de vários lugares da internet principalmente do YouTube, como é muita coisa postadas aqui eu peço a vc que se achar alguma coisa impropria ou inadequada emtre em contato email- fernando.neres5000@gmail.com e irei analisar, também peço que se tiver alguma coisa no vídeo como palavrões ou coisa do tipo perdoem mais não dá pra tirar essas coisas porque não tenho como editar os vídeos, mais pula aquela parte que não serva e pega o que é bom pra vc ver. Mais lembrando coisa grave aqui postadas manda um e-mail e será removido o mais rápido.

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