10 Exercícios Que Os Homens Precisam Para Ganhar Músculos
Você está a fim de ganhar massa muscular? Então estes exercícios são os únicos que precisa fazer. A melhor parte é que, além de colocá-lo em forma, estes exercícios vão melhorar a sua postura, lhe dar mais força e mobilidade e fazer você ter aquele corpo dos sonhos rapidinho. Então prepare-se para aprender estes movimentos poderosos! Lembre-se: se você for um iniciante, é melhor começar com pesos mais leves e ir aumentando aos poucos, para focar na boa forma. MINUTAGENS: Remada com haltere em banco inclinado 0:42 Barra fixa com pegada pronada 1:26 Barra fixa com pegada supinada 2:16 Remada unilateral no banco 3:03 Agachamento com barra livre 3:57 Desenvolvimento de ombros 4:53 Supino reto 5:36 Remada curvada 6:25 Levantamento terra 7:22 Power clean 8:14 #crescermúsculos #ficaremforma #ganharmassamuscular Musica por Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 RESUMO: - Remada com haltere em banco inclinado. Este é um ótimo exercício que vai forçar o seu corpo a ficar na posição certa e a criar massa muscular nas costas e ombros. De brinde, ele também vai melhorar a sua postura. - Fazer pegada pronada na barra pode ser difícil no começo. Se você é um iniciante e estiver sofrendo com ela, faça quantas conseguir e depois aumente as repetições à medida que desenvolve força. As pegadas na barra vão trabalhar mais os seus músculos dorsais e bíceps e vão focar na parte superior das suas costas e nos antebraços com uma dimensão menor. - A barra fixa com pegada supinada é bem parecida com a pegada pronada, pois também trabalha os músculos dorsais, trapézio e os romboides. A diferença é que a pegada supinada dá mais ênfase nos bíceps. - Se os seus braços estão sem força, a remada unilateral no banco é uma ótima forma de começar sua jornada rumo ao ganho de massa muscular. Este exercício vai trabalhar os seus dorsais, romboides, trapézio inferior, clavícula. E seus músculos eretores da espinha, que ajudam a endireitar e a girar as suas costas. - O agachamento com barra livre é o melhor movimento que você pode fazer para aumentar a testosterona. Movimentos compostos, como um agachamento básico com barra, trabalham diversos músculos de uma vez, e quanto mais músculos você trabalha, mais testosterona é liberada no seu fluxo sanguíneo. - Você pode fazer o desenvolvimento de ombros com halteres ou com uma barra. Porém, se quiser ganhar músculos rapidamente, é melhor fazer com a barra. Este movimento vai trabalhar os músculos deltoides, trapézio, tríceps, e sua clavícula. - O supino reto vai definir os músculos do seu peito e ajudá-lo a ter aquele peitoral grande que a maioria dos homens quer, através da musculação. - A remada curvada ajuda a fortalecer as costas e a crescer os músculos. Ele é bem desafiador, mas se for feito do jeito certo, é um dos exercícios mais eficazes que existem por aí. - É indispensável incluir levantamentos terra no seu treino se você estiver tentando ganhar massa muscular. Este exercício força você a usar os músculos da parte da frente e de trás do corpo, focando nos dorsais, romboides, trapézio e parte inferior das costas, sendo dos poucos que trabalham diretamente os músculos isquiotibiais. - O power clean é um dos exercícios de crossfit mais poderosos que existem, pois trabalha os principais músculos do seu corpo: quadríceps, core, isquiotibiais, glúteos, trapézio, ombros, braços costas e tudo o que você puder imaginar! Inscreva-se em Incrível: https://goo.gl/ZHFt2x ---------------------------------------------------------------------------------------- Nossas Redes Sociais: Facebook: http://bit.ly/2eWaWjN 5-Minute Crafts Youtube: goo.gl/0f2h9p ---------------------------------------------------------------------------------------- Para mais vídeos e artigos, acesse: http://incrivel.club
