8 Exercícios de Pernas Para Iniciantes, que Você Pode Fazer em Casa

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Você sonha em usar shorts e jeans skinny, mas suas coxas são grossas demais para o seu gosto? Não se preocupe! Inscrever-se em uma academia e pagar caro não é a única maneira de manter-se em forma. Na verdade, você pode adquirir uma boa forma física sem sair de casa. Tudo o que você precisa é de cerca de 20 minutos por dia e um forte desejo de melhorar. Existem alguns exercícios fáceis que você pode fazer em casa para esculpir e afinar as pernas. Faça estes exercícios de 4 a 5 vezes por semana. Lembre-se de que a melhor abordagem para perda de peso é trabalhar todo o corpo. Para eliminar gordura de suas pernas, é necessário emagrecer o resto do corpo também, e você pode conseguir isso por meio de dieta e exercícios. Se acrescentar a esses exercícios uma corrida ou caminhada diária de 30 minutos e uma dieta saudável, suas pernas serão seu orgulho e alegria em pouco tempo. MINUTAGENS: Hidrantes 0:35 Lunges alternados 2:23 Chute lua crescente 4:52 Afundo Diagonal 7:25 Skater jumps laterais 10:07 Elevação de perna unilateral, de lado 11:19 Plié lado a lado 14:05 Salto tesoura alternado 15:49 #exercíciosparapernas Música por Epidemic Sound http://bit.ly/1NOjjY3 RESUMO: - #1. Este movimento também ajuda a esculpir as nádegas. Contraia seus glúteos, enquanto levanta sua perna. Agora é hora de trocar de perna. Para acrescentar um pouco de dificuldade a esse movimento, você pode tentar fazê-lo estendendo completamente a perna para o lado e mantendo-a reta. - #2. Embora esse exercício seja fácil, você começará a sentir suas pernas queimando. Este movimento destina-se a tonificar e fortalecer os músculos das pernas. - #3. Este chute irá ajudá-lo a emagrecer as pernas e liberar os músculos tensos. Também ajudará a alongar os músculos, porque você está abrindo totalmente a perna para o lado. - #4. Quando você retornar à posição em pé, contraia o abdômen e mantenha a postura correta. Isso ajudará a manter o equilíbrio enquanto retorna para a posição. - #5. Imagine que você está patinando no gelo ou no seu parque favorito com o vento soprando no rosto. Este movimento irá ajudá-lo a esculpir e queimar a gordurinha na parte interna das coxas. - #6. Este movimento trabalhará a parte interna da coxa da perna que você está levantando. Seu torso deve estar reto, e a perna que você levanta não deve flexionar no joelho. - #7. Finja que você está no palco se preparando para fazer um gracioso movimento de balé. Não se curve para a frente. - #8. Enquanto estiver no ar, mude as pernas de lugar para que caia na posição de lunge com o pé esquerdo à frente e o braço direito estendido em direção ao chão. Inscreva-se em Incrível: https://goo.gl/ZHFt2x ---------------------------------------------------------------------------------------- Nossas Redes Sociais: Facebook: http://bit.ly/2eWaWjN 5-Minute Crafts Youtube: goo.gl/0f2h9p ---------------------------------------------------------------------------------------- Para mais vídeos e artigos, acesse: http://incrivel.club

aviso rápido

Aque vc terá muita coisa legal compartilhada de vários lugares da internet principalmente do YouTube, como é muita coisa postadas aqui eu peço a vc que se achar alguma coisa impropria ou inadequada emtre em contato email- fernando.neres5000@gmail.com e irei analisar, também peço que se tiver alguma coisa no vídeo como palavrões ou coisa do tipo perdoem mais não dá pra tirar essas coisas porque não tenho como editar os vídeos, mais pula aquela parte que não serva e pega o que é bom pra vc ver. Mais lembrando coisa grave aqui postadas manda um e-mail e será removido o mais rápido.

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